Что ты знаешь о витамине D?

Вспомни, как давно ты сдавал анализ на витамин D? И каков был твой результат? 

Мировая статистика такова — каждый третий человек на земле имеет дефицит витамина D. 

В Киеве, на Первом Международном медицинском Форуме в 2016 году, врачи и эксперты мирового уровня собрались вместе с украинским специалистами для освещения и обсуждения данной проблемы планетарного масштаба, а также чтобы перенять опыт от своих иностранных коллег. 

По результатам статистических данных у 95 из 100 украинцев присутствует нехватка этого витамина. 

Витамин D имеет важное значение в правильном обмене кальция и работе почек, а также склонности организма к сердечным и кожным заболеваниям. 

Дефицит этого витамина чреват не только депрессией и плохим настроением, но и более глобальными заболеваниями, такими как размягчение костей, остеопороз.

«В зоне риска сегодня находятся все люди. Доказано, что 80% населения в мире страдают дефицитом витамина D. Причем, многие люди просто не осознают, насколько этот витамин важен для организма — говорит доктор медицинских наук, профессор Майкл Холик из Бостонского исследовательского института. — Рахит, о котором все более или менее знают, — это лишь верхушка „айсберга“ заболеваний, к которым может привести недостаток этого элемента. Другими болезнями является остеомаляция (боли в костях), сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ревматоидный артрит и множество других болезней.

Согласно американских исследований, люди с нормальным уровнем витамина D намного менее подвержены внезапной смерти, чем те, у кого этот витамин в дефиците

Что полезно знать?

Витамин D имеет два типа: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если D2 мы получаем только из пищи, то D3 помимо еды синтезируется в нашем организме после пребывания на солнышке. Последний вид является более эффективным. 

Как вы уже возможно знаете из других моих статей, все витамины и минералы работают в связке и взаимодополняют работу друг друга. Для того, чтобы витамин D правильно работал в организме и выполнял свои функции, необходимо следить за уровнем магния и витамином С в организме. 

Какие признаки дефицита витамина D?

  • Повышенная утомляемость
  • Мышечная слабость 
  • Проблемы со сном 
  • Снижение веса и отсутствие аппетита
  • Ощущение изжоги в горле 
  • Ощущение покалывания в конечностях

К примеру в лаборатории, где я сдаю анализ на витамин D, который называется 25 (ОН) D, показатель ниже 40 нг/мл считается дефицитом.

На сегодняшний день существует множество добавок витамина D, которые могут помочь восполнить дефицит в организме. Дозировка подбирается в индивидуальном порядке.

В основной массе витамин D производят из овечьего жира. Однако есть варианты и для вегетарианцев, например из лишайника. 

Важный момент, нельзя просто так покупать и пить витамин не определив есть ли потребность в нем, так как переизбыток может привести к пагубным последствиям. 

К симптомам переизбытка витамина D относят:

  • Общую слабость 
  • Чувствительность зубов к горячим и холодным продуктам
  • Чрезмерную жажду
  • Регулярную сильную головную боль
  • Аритмию
  • Чувствительность к свету
  • Сухость во рту
  • Привкус металла во рту 

В заключении хочу добавить, что витамин D является жирорастворимый, а значит будет отлично усваиваться при питании, обогащенном полезными жирами. 

Не пренебрегайте солнечными ваннами — всего 20-30 минут в день подарят вашему телу здоровый вид и обогатят вас полезным витаминчиком. 

Всем здоровья, бронзовых животиков и нормального уровня витамина D.