Магия Утра: дыхательные практики для хорошего начала дня

Раньше, я не очень любила йогу, и сколько раз не пыталась начать, всегда бросала тренировки, так и не успев войти во вкус.
Но я заметила одну закономерность, каждый раз, когда я находила какой-то новый вид физической нагрузки, я подсознательно стремилась к йоге.
Повезло мне спустя энное количество лет, когда я попала к правильному тренеру, который привил любовь и понимание ко многим упражнениям (асанам). С тех пор моя любовь к йоге непрерывна.

В этой статье я хотела бы поделиться с вами некоторыми дыхательными практиками, которые несут большую пользу для нашего организма, наполняют его энергией, помогают пробудиться, а также способствуют нашему позитивному настроению на день.

Капалабхати — дыхание огня, трактуется как техника очищения передней части мозга. Основная сила практики приходится на форсированный выдох (с приложением усилия), вдох при этом должен быть более медленным и спокойным. Люблю начинать тренировки именно с этой практики дыхания. Три подхода по 20-50 раз за подход. По окончании практики глубоко вдохните через нос и быстро выдохните ртом со слегка сжатыми губами. Поначалу может получаться медленно (около 1-2 секунд на вдох-выдох), но со временем, вы заметите, как скорость вырастет и качество выполнения значительно улучшится. Эта практика способствует укреплению органов дыхательной системы и увеличению емкости легких, очищает организм от углекислого газа и насыщает клетки кислородом.

Уддияна бандха (волны втянутым животом). Упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха. Практика выглядит как будто вы пускаете волну втянутым животом. Мне удобнее выполнять упражнение стоя, в согнутом положении, упершись руками в бедра. Уддияна бандха способствует циркуляции крови, улучшает перистальтику кишечника.

Бхастрика. Желательно делать ее утром натощак, после очистительных процедур. Форсированные вдох-выдох через нос, с выпячиванием живота на вдохе и втягиванием — на выдохе. По окончании делается плавный вдох с задержкой дыхания и мягкий выдох. Начинать можно с 3-5 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество раз в подходе. Это упражнение является отличной профилактикой по избавлению организма от слизи, показана людям, которые часто страдают заболеваниями горла, избавляет организм от токсинов, ускоряет обмен веществ.

дихательные практики

Обычно, я не выполняю все эти упражнения за одну тренировку, а чередую их для разнообразия.
Правильность выполнения и технику всех этих упражнений можно наглядно посмотреть в интернете, но лучше всего выполнять их с инструктором йоги, особенно, если будете делать впервые.

Перед выполнением каких-либо вышеописанных практик рекомендую ознакомиться с возможными противопоказаниями (например беременность, менструации, заболевания легких, болезни сердца и др.).

Тренируйте свой организм, закаляйте и упражняйте, и он будет отзываться и благодарить вас своим отменным видом и здоровьем. Всем добра!